تمار ين لتقوية الجزء العلوي من الجسم

 الــحمد لله وحــده .. والصــلاة والســلام عــلى مــن لا نبــي بعــده ..

ســيدنا محــمد صـــل الله عليــه وســلم ..

ســيد الأولــين والآخــريــن .. وعلــى آلــه وصحــبه أجمــعين .. إلـى يــوم الــدين ...

تمضي الأيـام .. لكن الذكرى تبقــى  الماضــي مضـى .. و المضارع يمضي

لذلك فلنطـوي صفحـة الماضـي  و لنبــدأ بصفحات بيضــاء جديــدة

و لنــجعل من من الذكريات الــوانا في كتابنا  و لنــملئ صــفاحتنا البيــضاء بســطور ذهبية

تعــكس جمالها على منتــدانا هذا .. الحمـد لله وحده نحمده و نشكره و نستعـينه و نستـغفره و نعـود بالله

مـن شـرور أنـفسنا و من سيـئات أعمالنا .. من يـهده الله فلا مظل لـه و مـن يظـلل فلن تـجد له ولياً

مرشدا ..و أشـهد ألا إله إلا الله وحده لا شريك له و أن محــمداً عبده و رسـوله صــلى الله عليه

و سلـم  و على آله و صحبه أجمعين و من تبعهم بإحسـان إلى يوم الدين ..

ربنا لا علم لنا إلا ما علمتنا إنك أنت العليم
الـخـبــيـر ..  ربـنـا لا فــهم لـنا إلا ما فهــمتنا إنــك أنـت الجــواد الـكـريـم .

ربـي اشرح لي صــدري و يســر لي أمــري و احــلل عقــدة من لســاني يفقــهوا قــولي ..  ..

◄شرح التمرين ►

السـلام عليـكم ورحـمة اللـه وبركـاته

عند مشاهدتك لصورة تكون قد أخدت فكرة عن التمرين فهو واحد من تمارين الضغط الكثيرة و المتنوعة وهو يستهدف الجزء العلوي تقريبا بالكامل

( الترايسبس و الكتفين و البطن و كذلك الصدر) وللقيام به لا تحتاج لأي من المعدات ويمكن مزاولته حتى في المنزل و يمكن حتى للمبتدئين القيام به

أولا قمب ببعض التمارين التي تساعدك على الإحماء أو الركض لمده لا تقل عن ربع ساعة ثم إستلقي على أصابع قدميك و باطن يديك وتكون المسافة

بين يديك تساوي عرض الكتفين وساقيك ممددتان إلى الخلف جيدا بعد ان تأخد هذه الوضعية تنزل للأسفل عن طريق ثني مرفقيك حتى يقترب صدرك

من الأرض ثم مدد يديك ورفع صدرك للأعلى ورفع ذراع واحدة في الهواء حتى تصبح ذراعك متجهة إلى سقف مع المحافظة على قدميك في مكانهم

دون تحريكهم كما هو موضح لك في الصورة اعلاه هذا التمرين تقوم بتكراره 15 مرة ثم تأخد وقت قصير للإستراحة و تتحول إلى الجهة الأخرى

وفي الأخير اتمنى أن يكـون الموضوع  فـي المستوى

وأود أن أشكـر كل زائر مر من هـنا

استودعكم الله على أمل اللقاء بكم