كيفة العودة للجيم بعد انقطاع طويل

كيف تعود للجيم بعد انقطاع طويل

أهم النصائح التي يجب اتباعها عند العودة لصالة الألعاب الرياضية مرة أخرى بعد توقف طويل.

عند دخولك لصالة الألعاب الرياضية لأول مرة، ينتابك الحماس والقوة لممارسة التمارين الرياضية والحصول على عضلات مفتولة، ولكن بمرور الوقت يقل هذا الحماس مما يجعل البعض يتوقف عن أداء التمارين الرياضية نهائياً، الآن وبعد أن ندمت على هذا التوقف، دعنا نخبرك ما الذي عليك فعله في عودتك حتى لا تندم من جديد.

ساعات مثالية لرياضي "الجيم"

1) تمارين الإحماء
عند العودة لصالة الألعاب الرياضية بعد غياب، ستجد جسمك لا يتمتع بالمرونة المعتادة، ولذلك يفضل البدء بتمارين الإحماء لتنشيط الجسم مرة أخرى من خلال استخدام جهاز المشي لفترة لا تقل عن 20 دقيقة. ممارسة تمارين التمدد لتنشيط عضلات الكتف والصدر والقدمين، ثم التطرق للأحمال الخفيفة في البداية حتى لا تصاب العضلات بتشجنات.

2) الاسترخاء
ابدأ بالتمارين السهلة مثل حمل الأوزان الخفيفة، أو تمارين عضلات القدم باستخدام الآلات الرياضية، ولا تتأثر بالمتدربين حولك الذين يحملون أوزاناً أثقل مما تحملها، هذا الأمر ضروري لعودة الجسم لحالته البدنية المعتادة، وزيادة القدرة على التحمل وتأهيلك لحمل أوزان أثقل في المستقبل.

3) تدريبات مكثفة
بعد ممارسة التمارين الخفيفة في اليوم الأول، يجب عليك العودة لصالة الألعاب الرياضية في اليوم التالي وأنت مستعد لكسر الأرقام التي حققتها في أول يوم، وذلك من خلال حمل أوزان أثقل نسبياً، وممارسة التمارين المعتادة لفترة أطول مع تكرار المجموعات لإعادة تهيئة جسمك، ووصوله إلى طاقته القصوى.

4) الهدوء
من الضروري أن تتمتع بالهدوء أثناء ممارسة التمارين الرياضية بعد غياب، وذلك لأن طبقة عريضة من المتدربين يقومون باستنزاف طاقتهم في التمارين البسيطة دفعة واحدة مما يجعلهم غير مؤهلين لاستكمال الجلسة التدريبية، وهو ما يترتب عليه الشعور بالتعب والإرهاق أكثر من غيرهم، لذلك يفضل الهدوء في ممارسة التمارين وأخذ الوقت الكافي لالتقاط الانفاس قبل استكمال ما بدأته.

دليل الرجل الطويل في ارتداء الملابس

5) ابدأ الآن
لا تنتظر كثيراً قبل العودة إلى صالة الألعاب الرياضية، شجع نفسك وابدأ في أقرب فرصة ممكنة حتى تستعيد نشاطك في أسرع وقت.

°

star dz