افضل خمس تمارين لشد عضلة البطن 2014

5 تمارين لشد عضلات البطن بسهولة






0
تشكو الكثير من الفتيات والسيدات فى سن صغيرة من تراكم الدهون حول البطن وذلك إما بسبب زيادة الوزن أو نتيجة للحمل والولادة التى تتسبب فى ظهور البطن أ, الكرش بشكل واضح نتيجة لتمدد البطن طوال 9 شهور الحمل وبالتالى يصعب التخلص من دهون البطن وتصبح سببا رئيسيا فى الشعور بالإحباط خاصة عندما تتسبب فى عدم القدرة على إرتداء بعض الملابس التى ترغبين إرتدائها ..
وعلى الرغم من وجود الكثير من التمارين القادرة على إذابة هذه الدهون تماما ، غلا أن المداومة عليها قد يكون من الأمور الصعبة جدا ،لذلك تقدم لك هبة حسنين مدربة الأيروبكس بعض التمارين التى يمكنك ممارستها أثناء قيامك بمهامك اليومية سواء فى العمل او المنزل أو حتى المواصلات حتى تتمكنى من التخلص من الكرش ..

1- يمكنك إجراء تمارين يومية من 30 إلى 40 دقيقة لمدة أسبوع وفي الأسبوع الذي يليه نبدأ بزيادتها من 50 إلى 70 أو أكثر، وهذا التمرين يتم من خلال وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن أى شفط البطن للداخل قدر الإمكان وتثبيت القدمين ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل .

2- التمرين الثانى يكون من خلال رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد من واحد إلى عشرة في مرحلة رفع الرأس ومن ثم الارتخاء، يمكن اجراء هذا التمرين 20 مره وأخذ راحه لمدة دقائق ومن ثم 20 مرة أخرى ويمكن زيادتها بعد الأسبوع الأول إلى40

3- يمارس هذا التمرين 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للأعلى ومحاولة الضغط على منطقة البطن برفع منطقة الحوض ، ويمكن زيادتها بعد الأسبوع الأول إلى 40 ، هذا التمرين يقوى عضلات الخصر والظهر والمعده والفخذين .

4- بعد إتباع أحد التمارين السابقة يمكن أخذ قسط بسيط من الراحة وإجراء تمرين سهل ولكن له فوائد كبيرة وذلك من خلال الوقوف و محاولة الدوران بشكل نصف دائرة إلى اليمين والعد واحد اثنين ، وكذلك إلى اليسار وهكذا قومى بتكرار هذا التمرين مرتين متتاليتين مع ابقاء القدمين في ثبات ودوران منطقة الخصر فقط .

5- نحتاج في هذا التمرين إلى كرسي ووسادة تسند الظهر من نصفه الأسفل ، وفي هذا التمرين يمكن الجلوس على الكرسي مع استرخاء الظهر ومن ثم الوقوف مع الشد على منطقة البطن لمدة من 20 إلى 30 مرة ، و يجب أن يكون الظهر مائل للخلف ومنطقة الحوض على طرف الكرسي فقط ، وعند الوقوف يجب الاعتماد على عضلات البطن والظهر في السحب للوقوف وليست اليدين .

star dz